品川で整体を！口コミ・評判があるいやさか整体院～働く女性が健康的に過ごすポイント～

朝食はしっかりと取る

コーヒーだけで済ませず、「しっかりと噛む食事」を取ることをおすすめします。本格的な朝食が難しい方は、クロワッサンやスコーン、バナナなどでも良いです。可能であれば、大豆製品を取り入れるようにしてください。

温かい飲み物で胃腸を活発にする

起床から朝食までの間に、温かい物を飲むことによって、胃腸の動きが活発になります。おすすめは、白湯・ハーブティー・紅茶などです。

散歩や体操など軽い運動を行う

太陽の光を浴びると、セロトニンという幸せホルモンが分泌されます。朝日を浴びながら、軽く散歩をしたり、ラジオ体操をしたりすると良いです。血流がスムーズになり、1日を活発に過ごしやすくなります。

毎朝忙しい女性でも続けやすいものばかりですので、ぜひ積極的に取り入れてみてください。

ランチではタンパク質を意識する

肉や魚、納豆を積極的に食べるようにしてください。時間がない場合は、卵やチキンのサンドイッチを選ぶと良いです。ゆっくりと噛んでいただくのがポイントです。

デスクワークの方は合間にストレッチを行う

「椅子に座ったままで腰を左右にひねり、椅子の背もたれをつかむ」「椅子に座り、両足を揃えてそのまま床から5～10cmほど浮かせて、10～15秒間キープ」などは、デスクワークの方でも、スキマ時間に簡単に実践できるのでおすすめです。

オフィス内で取り組めますので、無理のない範囲でお試しください。

夕飯のドカ食いは避ける

空腹時に食べ過ぎると、血糖値が急上昇してしまう可能性があるので、注意が必要です。帰宅が遅くなりそうな時は、夕飯までに、軽くおにぎりやナッツ、ゆで卵などを口に入れておくと良いです。

ゆっくりと入浴してリラックスする

就寝の2～3時間前に、ぬるめのお湯(夏は38℃くらい、冬は40℃くらい)に浸かるようにすると、副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。

十分な睡眠をとる

ただ眠るのではなく、｢質の良い睡眠｣を意識することが大切です。寝る直前の飲食、スマートフォンの使用などは控えて、ゆっくりと休みましょう。