五反田でカイロプラクティックの評判・口コミを重視して予約しよう～産後の姿勢や寝方に注意～

授乳の際はクッションを活用しよう

椅子にもたれかかり、脚を揃えて座ります。太ももと赤ちゃんの間、背中と背もたれの間にクッションを置くと、授乳の際に猫背になりにくいです。

家事の最中は立ち姿勢を意識

頭蓋骨・背骨・仙骨が、一直線になるように立ちます。左右の肩は、水平を維持します。頭の上から糸で引っ張られているようなイメージをもつと、正しい姿勢を保ちやすくなります。その際、肛門を軽く引き締めると、なお良いです。

体全体を意識してベビーカーを押す

腕の力だけでベビーカーを押したり、ベビーカーに寄りかかりながら押したりすると、姿勢が崩れやすくなります。腕だけでなく、足やお腹も意識しながら歩いてください。また、ベビーカーを正しい姿勢で押すためには、ベビーカーの高さも重要です。軽く上半身を伸ばした状態でベビーカーを押せるか、購入時にチェックすると良いです。

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うつ伏せで寝る場合

体重が均等に分散されやすいため、骨盤にかかる負担が軽減しやすくなります。ただし、帝王切開の方や腰に痛みが出る方は、仰向けで寝るようにしてください。

仰向けで寝る場合

帝王切開で出産した方でも可能な寝方です。膝の裏に畳んだタオルやクッションなどを挟み、膝を立てて寝ると、腰への負担が和らぎます。

横向きで寝る場合

横向き寝ると、左右のいずれかの骨盤に体重がかかるため、骨盤や体の歪みにつながりやすくなります。

「どうしても横向きでないと眠れない…」という方は、膝を揃えて寝るようにしてください。膝や足首の間に、クッションや畳んだタオルを挟むと、膝を揃えやすくなります。

産後の寝方や姿勢に気をつけるとともに、プロのアドバイスや施術をご希望の方は、いやさか整体院へご相談ください。